Ogrofit

O treino de hoje é fundamentado em dois métodos Tabata, um para a parte de cima do corpo e outro para o abdomem.

Método Tabata: Posição da Bananeira. Se estiver apto, realize 2-5 repetições.
Método Tabata: Elevação de perna deitado, 12 repetições.

Não entendeu o método? Simplificando:

20s - Posição da Bananeira
10s - Descanso
20s - Posição da Bananeira
10s - Descanso
20s - Posição da Bananeira
10s - Descanso
20s - Posição da Bananeira
10s - Descanso

E depois:

20s - Elevação de perna deitado
10s - Descanso
20s - Elevação de perna deitado
10s - Descanso
20s - Elevação de perna deitado
10s - Descanso
20s - Elevação de perna deitado
10s - Descanso

Mais informações sobre o método, aqui!

100 Flexões;
100 Abdominais "Remador";
100 Agachamentos Livres;

100 ROUBAR!!!!!!!!!!!!!!!

Faça o máximo que puder no menor espaço de tempo possível.

Não entendeu nada? Veja este post.

8-8-7-7-6-6-5-5 Barras
100 agachamentos livres


Lembre-se:
Maximo 10 minutos.


Diminua as repeticoes se necessário. Se seu máximo de repetições na barra fixa for abaixo de 10, diminua 2 repetições do seu máximo no primeiro set e vá diminuindo 2, até obter 8 séries. Ex.: Você consegue fazer 6 barras, então irá fazer 4-4-3-3-2-2-1-1. Nos agachamentos, procure descansar o mínimo possivel ate atingir os 100. Num primeiro momento você provavelmente será capaz de fazer 30-40 repetições, então não desanime!!

Dez minutos, é tudo que você precisa para ter um condicionamento decente. Todos os dias, irei escrever uma série "curtinha" para fazer, em apenas 10 minutos.

Treino do dia: 200811

10 minutos de flexão:
30s de atividade, 30s de descanço

* Se não conseguir manter as repetições, mantenha a posição estática até atingir o tempo.